طريقة عمل مساج للرجلين

لا يعد تدليك الأقدام من الأمور الصعبة، فبمجرد معرفة أجزاء القدم التي يجب التركيز عليها، ومقدار الضغط الذي يجب وضعه على كل جزء من القدم يكون الأمر سهل جدًا، ويمكن لأي شخص القيام به. وفي المقال الآتي سوف نوضح لك عزيزي القارئ طريقة عمل مساج للرجلين بالتفصيل، بالإضافة لفوائد المساج بالتفصيل، لذلك تابع القراءة.^[١]

طريقة عمل مساج للرجلين: خطوة بخطوة

حتى وإن لم تقم بإجراء مساج للرجلين من قبل، يمكنك القيام بذلك بكل سهولة باتباع الخطوات الآتية:

1. افرك الجزء العلوي من القدم بإبهاميك

في البداية، قم بوضع القليل من زيت المساج الدافئ على يديك وادهن القدمين به، ومن ثم افرك الجزء العلوي من القدم بإبهاميك واحرص على أن تبدأ من طرف أصابع القدم وتحرك ببطء إلى الكاحل، ومن ثم تحرك للخلف بدءًا من الكاحل (كرر هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات).

2. دلك قوس القدم

استخدم إبهاميك الاثنين للضغط بشكل خفيف على قوس القدم، وحرك إبهامًا مع اتجاه عقارب الساعة، والآخر عكس اتجاه عقارب الساعة في دوائر صغيرة، واحرص على القيام بذلك لمدة 30 ثانية، وبعد أن تنتهي ضع إبهاميك على طرفي القدم، وحركهما تجاه بعضهما البعض، وكرر ذلك من 3 - 5 مرات على الأقل.

3. افرك كعب القدم

ارفع قدم الشخص بيد واحدة، حتى تتمكن من الوصول إلى الكعب بكل سهولة، ومن ثم حرك إبهاميك لأعلى وأسفل وتر العرقوب (وهو الوتر الذي يمتد من الكعب والكاحل إلى عضلة الساق)، ومن ثم افرك الكعب بحركات دائرية.

4. اضغط واسحب جميع أصابع القدم

امسك قدمًا واحدة من منطقة تحت القوس، وضع إبهام اليد الأخرى فوق إصبع القدم الكبير، وإصبع السبابة تحته، ثم قم بتدوير إصبع القدم قليلًا إلى جانب واحد واسحبه إلى أعلى، ومن ثم عد إلى أعلى إصبع القدم، واضغط عليه للأسفل، وكرر القيام بذلك على جميع الأصابع.

5. حرك منطقة بين الأصابع

امسك القدم بيد واحدة في منطقة خلف الكعب مباشرة، ومن ثم ضع إصبع السبابة لليد الأخرى بين أصابع القدم، وحركه نحو قاعدة الإصبع ومرة أخرى نحو نهاية الإصبع، وافعل هذا مرتين إلى ثلاث مرات بين أصابع القدم.

6. كرر الخطوات السابقة على القدم الأخرى

ركز على القيام بمساج لقدم واحدة في كل مرة، وانقع القدم الأخرى بالماء الدافئ الممزوج مع شرائح الفاكهة أو اتركها مسترخية على وسادة.^[١]

نصائح وتعليمات خلال جلسة مساج الرجلين

بعد أن وضحنا لك طريقة عمل مساج للرجلين خطوة بخطوة، إليك عزيزي بعض التعليمات التي ننصحك باتباعها خلال جلسة المساج:

• احرص على عدم تدليك أي مناطق مؤلمة من القدم، لأن ذلك قد يهيج المنطقة المصابة.
• امسك الأقدام بقوة أثناء التدليك، لأن اللمسات الناعمة قد تكون حساسة، وتشتت انتباه الشخص عن التدليك.
• احرص على استخدام قوة وزن جسمك بدلًا من قوة عضلات الإبهام أثناء جلسة المساج، حتى لا تُصاب عضلات الإبهام بالشد العضلي.
• احرص على الحفاظ على القدمين باتجاه صدرك مع ميل جسمك تجاه الشخص، فهذا سوف يساعدك في الضغط على القدم بالقدر المناسب.
• أضف قطرات من الزيوت العطرية، مثل: زيت اللافندر، أو زيت شجرة الشاي، أو زيت النعناع لحوض الماء الذي تنقع فيه القدم للحصول على رائحة لطيفة وتحفز الاسترخاء.
• استخدم زبدة الكاكاو أو أي زيت عطري، أو اللانولين، أو اللوشن، أو الكريمات المصنوعة خصيصًا للقدم إن لم يتوفر زيت المساج عندك.^[١][٢]

فوائد مساج الرجلين

تبين في بعض الدراسات أن تدليك القدمين يساعد على الآتي:

1. تحفيز الاسترخاء.
2. تحسين جودة النوم.
3. السيطرة على العواطف والمشاعر السلبية.
4. الشعور بألم أقل.
5. التقليل من القلق والتوتر.^[٣]

لذلك ننصحك عزيزي بإدخاله ضمن روتين العناية بالقدمين.