هناك العديد من الأسباب الشائعة وراء تورم القدمين، منها: الحمل، أو الوقوف لفترات طويلة، أو ارتداء أحذية غير مناسبة، أو الإصابة ببعض الحالات الطبية، وبغض النظر عن السبب سوف نقدم في المقال الآتي توضيحًا لأبرز طرق علاج تورم القدمين.[١]
طرق علاج تورم القدمين
يحدث تورم القدمين غالبًا بسبب تجمع السوائل بالأنسجة، وهذا ما يعرف بالوذمة (Edema)، وعادةً ما تزول الوذمة من تلقاء نفسها في غضون عدة أيام، إلا ان هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من التورم بشكل أسرع، ومنها:[١]
ارتداء الجوارب الضاغطة
تتوفر الجوارب الضاغطة في الصيدليات وعند بائعي الأحذية بمجموعة متنوعة من الأوزان والضغط، ولكن ينصح بالبدء بالجوارب التي توفر ضغطًا يتراوح بين 12 - 15 ملليمتر من الزئبق أو 15 - 20 ملليمتر من الزئبق.
تعد الجوارب الضاغطة من أفضل الطرق لعلاج تورم القدمين والكاحلين، إذ توفر ضغطًا لطيفًا على الساقين يعزز من الدورة الدموية فيهما، ويمنع تجمع السوائل في القدمين والكاحلين، وهذا بدوره يقلل من الألم والتورم.[٢][١]
نقع القدمين بالملح الإنجليزي
يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم، والذي يسبب نقصه في الجسم الالتهاب والتورم، لذلك يساعد الاستحمام أو نقع القدمين في حوض ماء مع القليل من الملح الإنجليزي لمدة 15 - 20 دقيقة في تحفيز الجلد على امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد؛ وبالتالي تقليل الالتهاب والتورم الناتج عن نقصه، كما يسحب الملح الإنجليزي السموم من الجسم ويزيد الاسترخاء.[٣][١]
رفع القدمين على وسائد
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الدورة الدموية تسبب تراكم السوائل في القدمين وتورمهما عند الجلوس أو الوقوف، لذلك يساهم رفع القدمين على وسائد، أو على كرسي في تصريف الدم المتراكم في القدمين إلى القلب بفعل الجاذبية، وهذا يقلل من التورم. لذلك ننصحك برفع قدميك على وسائد لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.[٣][١]
تدليك القدمين
يساهم تدليك القدمين في تصريف السائل الليمفاوي المتراكم في الأنسجة إلى الأوعية اللمفاوية وبالتالي تقليل التورم، حيث يسبب تضرر الأوعية اللمفاوية بقاء السوائل الزائدة في الأنسجة بعد ضخ الدم لها وحدوث التورم.[٣][١]
شرب الكثير من الماء
ينصح بشرب 8 - 12 كوب من الماء يوميًا للتقليل من التورم، إذ أن الجسم يحتفظ بالسوائل، ويسبب التورم عندما لا يكون رطبًا بدرجة مناسبة. [١][٤]
الحد من تناول الصوديوم
يعمل الصوديوم على حبس الماء في الجسم، لذلك يساهم تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم في تقليل التورم، ومن الأطعمة التي ينصح بتجنبها:
الحصول على المغنيسيوم
يمكن أن يكون السبب في تورم القدمين نقص المغنيسيوم، لذلك يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل: اللوز، والكاجو، والبروكلي، والأفوكادو، والشوكلاتة الداكنة، والسبانخ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو مكملات المغنيسيوم بجرعة 200 أو 400 ملليغرام في رفع مستوياته وبالتالي علاج تورم القدمين.
ولكن يجدر التنويه لضرورة استشارة الطبيب حول مكملات المغنيسيوم وتحديدًا لمن يعاني من أمراض الكلى أو القلب.[١][٢]
تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم
يرتبط نقص البوتاسيوم بارتفاع في ضغط الدم، والذي يعد من الأسباب الرئيسية لتورم القدمين، لذلك ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، وسمك السالمون، والبطاطا الحلوة، والفستق، والدجاج.[١]
التحرك بشكل مستمر
يسبب جلوس الشخص أو وقوفه بالوضعية نفسها لفترات طويلة تورم القدمين، لذلك ننصحك بالتحرك كل ساعة من خلال المشي حول المكتب في العمل أو بين الغرف في المنزل أو ثني الركبتين بشكل مستمر. [١]
حالات تورم القدمين التي تحتاج للعلاج الطبي
كما ذكرنا سابقًا، يزول تورم القدمين من تلقاء نفسه في غضون عدة أيام، أو باستخدام بعض العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة التي ذكرناها سابقًا، ولكن في الحالات الآتية يجب زيارة الطبيب:
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "10 Home Remedies for Swollen Feet", healthline. Edited.
- ^ أ ب ت "Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try", health.clevelandclinic. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 Ways to Get Rid of Swollen Ankles Fast", verywellhealth. Edited.
- ^ أ ب "7 EASY WAYS TO REDUCE YOUR SWOLLEN ANKLES", beebehealthcare. Edited.
- ↑ "Why are my feet swollen?", medicalnewstoday. Edited.
