يعتمد أساس الأظافر الصحية على تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية اللّازِمة لتمكين عملية نُمو الأظافر وإصلاحها من أي ضرر، ولكن ما الفيتامينات التي تُعزز نُمو الأظافر وتُساعِد على تطويلها؟


فيتامينات لتطويل الأظافر

يُمكن لبعض الفيتامينات أن تُعزّز نُمو واستطالة الأظافر، ومن أبرَزها:


البيوتين (فيتامين ب7)

تشير بعض الأبحاث إلى أن المُكمّل الغذائي البيوتين (Biotin) قد يساعد على تقوية الأظافر الضعيفة أو الهشة،[١] مما يجعلها أقل عرضة للتشقق أو الكسر، لذلك قد تتمكن الأظافر من البقاء طويلة لفترة أطول بعد تناول مكملات البيوتين بانتظام،[٢] وبشكلٍ عام يوصى عادةً بمُكمّلات البيوتين لتعزيز نُمو الشّعر والأظافر.[٣]


غالبًا ما يُباع مُكمّل البيوتين بمفرده، أو مع مجموعة من الفيتامينات التي تُباع لتحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر، ولم يحدد إلى الآن حدًّا لأعلى جُرعة آمنة لهذا المكمل الغذائي بسبب نقص المعلومات حول آثاره الجانبية المحتملة، وبالرّغم من ذلك لا يجب تناوُل جرعات كبيرة من البيوتين إلّا تحت إشراف طبيب.[٢]



البيوتين ليس حلًا سحريًّا!

في حال كانت الأظافر هشّة أو لا تنمو بشكلٍ سليم لوُجود مشكلة صحيّة مُعينة، فلن يُعالِجها البيوتين، وإنّما يجب مُراجعة الطّبيب ومعرفة السّبب وراء ضعف الأظافر واتّباع العلاج الذي يصفه الطّبيب.




فيتامين ج

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين (Collagen)، الذي يُعتبَر اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان، فهو بروتين مُهم يعطي الشكل والقوة للعديد من أنسجة الجسم، لذلك يُؤدّي نقص فيتامين ج إلى هشاشة الأظافر ويبطؤ نُموّها واستطالتها.[٤]


كما يُساعد فيتامين ج في الحفاظ على سلامة الأظافر وصحّتها من خلال تقوية الجلد والأنسجة الضامة والعظام وجدران الأوعية الدموية عُمومًا.[٥]



يُمكنك استخدام سيروم فيتامين ج لتعزيز نُمو وصحّة الأظافر.




فيتامين هـ

يُعزّز فيتامين هـ من صحّة الأظافر ونُموّها واستطالتها بشكلٍ سليم، كما أنّه يُصلِح الضّرر الذي ألحِق بالأظافر بسبب كثرة استخدام طلاء الأظافر، ويمكن دهن زيت فيتامين هـ على الأظافر مرتين في اليوم (صباحًا ومساءً)، أو دَهن كريم فيتامين هـ على اليدين والقدمين بما في ذلك الأظافر.[٦]



زيت فيتامين هـ مرطب للغاية ومُفيد جدًا للأظافر، إذ يمكن أن يزيد من الرطوبة في طبقة الظفر والجلد حول الأظافر، وإنّ تطبيقه بانتظام قد يُساعد على استعادة صحة الأظافر، مما يجعلها قوية ولامعة.




فيتامين ب12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد وتعزيز نمو خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى خلايا الظفر، لذلك إنّ الحديد وفيتامين ب12 ضروريين للحفاظ على الأظافر قوية وصحية،[٤] ولضمان صحّة الأظافر ينبغي اتّباع نظام غذائي صحّي يتضمّن كمية كافية من فيتامين ب 12 (2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا).[٧]


يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ميلان لون الأظافر للأزرق، أو تكوّن أصباغ سوداء مزرقة مع خطوط داكنة مموجة وطولية وتصبّغ ذا لون بني على الأظافر،[٤] وأثبتت الأبحاث أنّ أخذ مُكمّلات فيتامين ب12 تخلّص من مشكلة الأظافر هذه.[٨]



يُمكن الحصول على فيتامين ب12 من الأسماك والدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان أو المكملات الغذائيّة.





لا يجوز أخذ مُكمّلات فيتامين ب12 دون فحص مستوى الفيتامين بالدّم والتأكّد من أنّه منخفض.




الفوليك أسيد (فيتامين ب 9)

الفوليك أسيد مُهمّ لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الخلايا الجديدة، وفي العادة يُسبب نقص الفوليك أسيد في تغير لون الأظافر وجعلها صلبة وهشة.[٤]


  • يحتاج البالغون إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • يمكن الحصول على حمض الفوليك من تناوُل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو.



فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يُعزز صحّة الأظافر ويُحافظ على لمعانها، ويعمل فيتامين أ كمُضاد للأكسدة، وإنّ مضادات الأكسدة ضرورية لصحة الأظافر عُمومًا.[٩]



يُمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الغذائيّة.




أطعمة تحتوي على هذه الفيتامينات

من الأطعمة المُهمّة لنُمو وتطويل الأظافر:[٩]

  • البيض: مصدر ممتاز للبيوتين، إذ يوفر 10 ميكروغرام (أو حوالي 33% من القيمة اليومية الموصى بها من البيوتين).
  • الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين ب 12، وهو ضروري لامتصاص الحديد ويساهم في تعزيز صحة الأظافر.
  • اللحوم والدّواجن: تحتوي على فيتامين ب 12.
  • البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ.
  • الفراولة: تحتوي الفراولة على فيتامين ج.


المراجع

  1. ↑ "Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails", mayoclinic, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Can You Make Your Nails Grow Faster?", webmd, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  3. ↑ "Biotin Benefits: What the Experts Have to Say", health.clevelandclinic, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails", healthline, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  5. ↑ "5 Beauty Benefits of Vitamin C", womenshealthmag, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  6. ↑ "How to Use Vitamin E Oil For Shiny, Healthy Nails", byrdie, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Vitamin B-12 & Fingernails", livestrong, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  8. ↑ "Vitamin B-12 & Fingernails", livestrong, Retrieved 24/7/2022. Edited.
  9. ^ أ ب "WHAT FOODS MAKE YOUR NAILS GROW?", humnutrition, Retrieved 24/7/2022. Edited.