روتين العناية بالقدمين

يعد روتين العناية بالقدمين اليومي من الأمور الأكثر أهمية وإهمالًا بالوقت نفسه، ففي الغالب نهتم بالعناية بالوجه والجسم، ولكن ننسى أقدامنا، مما قد يؤثر على صحة القدمين، فهل تعرف ما هو روتين اليومي للعناية بالقدمين؟ دعونا نتعرف على أبرز المعلومات.^[١]

روتين العناية بالقدمين

تشمل أبرز خطوات العناية بالقدمين ما يأتي:^[٢][٣][٤]

1. إزالة طلاء أظافر القدم

يُنصح دائمًا بالبحث أو ملاحظة أي مشكلات جلدية قد تُصاب بها القدمان، مثل: فطريات الأظافر عند إزالة طلاء الأظافر، كما يُفضل استخدام مزيل طلاء خالٍ من الأسيتون؛ وذلك لأن مزيلات الأظافر التي تحتوي على الأسيتون قاسية جدًا على الأظافر، وقد تتسبب في ترقق الظفر، وتشكيل نتوءات قبيحة.

2. غسل القدمين

يجب أن يكون غسل القدمين أو نقعهما الخطوة الأساسية من روتين العناية بالقدمين؛ وذلك لأن الجلد الموجود على قدميك شديد التأثر بالفطريات والبكتيريا، وخاصةً بين أصابع القدم.

لذلك يُنصح دائمًا باستخدام الماء والصابون، وغسل قدميك بالكامل حتى بين أصابع قدميك وحول أظافرك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

3. نقع القدمين

يُنصح دائمًا بنقع القدمين لمدة تتراوح حوالي 15 - 20 دقيقة سواء كانت تؤلمك أم لا، كما يمكنك إضافة بعض زيوت العطرية إلى حوض الماء، والتي قد تساعد على علاج القدمين، وعلى الاسترخاء؛ وذلك لأن نقع قدميك يؤدي إلى إرخاء الجلد الجاف، وتنعيم طبقات الجلد السميكة المتصلبة التي قد تتواجد على كعبيك، وأصابع قدميك، أو حتى على أسفل قدميك.

4. تقشير الجلد الميت عن القدمين

في بعض الأحيان، يجب إزالة هذا الجلد الميت السميك عن طريق التقشير، فعلى الرغم من أن التقشير ليس مطلوبًا بشكل يومي، إلا أنه يُنصح بتقشير قدميك مرة كل شهر بواسطة استخدام حجر الخفاف، أو لوفة جديدة ونظيفة لإزالة الجلد الميت المتصلب برفق، لكن انتبه يجب عدم الضغط كثيرًا أثناء تقشير القدمين؛ لإزالة الجلد الميت دون الإصابة بالكدمات.

5. المحافظة على جفاف قدميك

يجب الحرص على تجفيف قدميك جيدًا بعد غسلهما، أو نقعهما؛ حيث يزداد خطر الإصابة بالالتهابات الفطرية، مثل: قدم الرياضي في البيئات الرطبة، ويمكن أن تسبب حرقة وحكة، وحتى تقشر الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور.

6. ترطيب وتدليك قدميك

يُنصح دائمًا بعد غسل القدمين أو نقعهما بوضع مرطب على قدميك؛ وذلك لأن الأنسجة اللينة والرطبة تمتص المطريات بشكل أفضل، مما يسبب زيادة نعومة ورطوبة القدمين.

كما يُنصح بتدليك القدمين برفق أثناء وضع المستحضر، وشد الأوتار في مفاصل أصابع القدم وقوس قدميك، وخاصةً إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية، والذي هو عبارة عن اضطراب في الأنسجة التي تدعم القوس.

وبعد وضع المستحضرات المرطبة، يُنصح بارتداء زوج من الجوارب، أو لف قدميك في غلاف بلاستيكي لمدة ساعة أو ساعتين؛ لضمان امتصاص المرطب بشكل أفضل وخاصةً إذا كانت قدماك جافتين.

7. فحص قدميك باستمرار

أثناء القيام بروتين العناية بالقدمين اليومي، يُنصح دائمًا بالتحقق من وجود خدوش طفيفة، أو أي أعراض شائعة قد تصيب القدم بما في ذلك الاحمرار، والحرق، والحكة، والبثور، وما إلى ذلك؛ حتى تتمكن من علاجها في الوقت المناسب.

كما يجب التأكد أيضًا من أن أظافرك نظيفة وصحية من خلال القيام بقص أظافرك بانتظام، ولكن ليس بشكل مفرط؛ لتجنب الإصابة بمشكلات صحية أخرى، كما يجب التحقق من عدم وجود أي حواف خشنة، أو سميكة، أو تشقق، أو تغير في اللون، أو ظهور أظافر أصابع القدم التي قد تحتاج إلى عناية من طبيب الأقدام.

8. حماية قدميك

يجب الحرص على حماية قدميك من العوامل الخارجية؛ للحفاظ على صحة القدمين؛ لذلك يُنصح دائمًا باتباع النصائح الآتية لحماية القدمين:

• الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة بشكل صحيح.
• تجنب ارتداء الأحذية التي لا تدعم أو تحمي قدميك.
• الحرص على ارتداء الجوارب دائمًا؛ لحماية قدميك، ومنع نمو البكتيريا والفطريات.

نصائح للمحافظة على صحة القدمين

بعد معرفة خطوات روتين العناية بالقدمين، لا بد من التعرف على أبرز النصائح التي تساعد على المحافظة على صحة القدمين، والتي تشمل ما يأتي:^[٥]

• عدم ارتداء أحذية ضيقة للغاية.
• عدم مشاركة الأحذية مع الآخرين.
• عدم مشاركة أدوات العناية بالأقدام مع الآخرين.
• عدم وضع طلاء الأظافر على أظافر القدمين باستمرار.
• تدليك القدمين باستمرار.
• نقع القدمين بالماء والخل؛ لتهدئة التهيج.